Как питаться в июле: эксперты назвали 10 важных правил

0
64

Летом появляется прекрасная возможность сделать свой рацион более разнообразным и полезным.

Обилие свежих овощей и фруктов помогает нам не только запастись витаминами, но и существенно улучшить свое состояние здоровья.

Эксперты составили 10 важных правил питания, которые нужно соблюдать в июле.

В чем они заключаются:

девушкаФото: Pixabay

1. Калорийность должна быть меньше привычной.

Если вы хотите похудеть, то летом представляется прекрасная возможность. Обратите внимание на кабачки, баклажаны, брокколи и другие овощи.

Они могут с легкостью стать основой рациона при низких показателях калорийности. А вот от жирной пищи стоит отказаться.

2. Больше ягод.

Это низкокалорийный продукт с большим потенциалом. В ягодах содержатся витамины и антиоксиданты, которые способны улучшить состояние здоровья.

Пользой обладают все виды, поэтому можете их чередовать.

3. Вода.

Для поддержания фигуры и здоровья нужно пить не лимонады и коктейли, в составе которых есть сахар, а обычную чистую воду.

Летом можно даже увеличивать свою суточную норму до 2,5 литров.

4. Салаты.

В июле можно готовить прекрасные блюда на основе овощей, зелени, лимонного сока и оливкового масла.

«Украшать» их можно различными орехами и сухофруктами. Это отличная возможность за один прием пищи употребить большое количество витаминов без риска для фигуры.

5. Разнообразие.

В холодное время года мы существенно ограничены в выборе продуктов питания, из которых можно готовить блюда. Однако в июле вы можете каждый день выбирать новые продукты без существенных финансовых вложений.

Сезонные фрукты и овощи стоят недорого, а разнообразие поможет сделать рацион более сбалансированным.

6. Аккуратнее с покупкой готовой еды.

Если в магазине или кафе продается готовая пища, то всегда присутствует риск отравления. При жаркой погоде не всегда есть возможность правильно хранить пищу.

Поэтому старайтесь выбирать только проверенные места.

7. Покупка мяса и рыбы.

Если вы любите покупать продукты животного происхождения на рынках, то всегда учитывайте риски. На базаре не у всех есть возможность хранить мясо и рыбу при соответствующей температуре.

Вы можете не только выбросить деньги, но и «заработать» отравление.

8. Каркаде.

Этот прекрасный напиток особенно хорош в июле, поскольку отлично справляется с чувством жажды.

К тому же, каркаде обладает внушительным списком полезных свойств и является полностью натуральным продуктом.

Однако стоит покупать чай без дополнительных ароматизаторов, так как это вредно.

9. Контроль белка.

Несмотря на всю пользу легких блюд из овощей и фруктов, не стоит забывать о необходимости употребления достаточного количества белка.

При его недостатке возникают серьезные проблемы со здоровьем и фигурой.

10. Смузи.

Если у вас нет аппетита, то всегда можно приготовить для себя полезные смузи из овощей и фруктов. Лучше всего готовить на воде и растительном молоке для того, чтобы они были полезными и низкокалорийными.