Как правильно медитировать: практические советы

0
31

Многими учеными признается ценность медитации для улучшения психоэмоционального состояния и здоровья.

Поэтому нужно научиться правильно погружаться в это состояние.

Более подробно об этом расскажет эксперт сетевого издания «БелНовости», психолог, кандидат социологических наук, доцент РЭУ имени Г. В. Плеханова Алла Бучкова.

При слове «медитация» у многих всплывает образ суперчеловека, сидящего в позе лотоса на вершине горы. Он много-много лет практикует йогу, а когда медитирует, то ни один мускул не дрогнет на его лице, ни одна мысль не проскользнет, а душа возносится над телом.

Но все не так уж и недосягаемо. Конечно, позу лотоса и вершину горы не обещаю, но освоить простейшие и при этом не менее эффективные виды медитации можно и в домашних условиях.

медитацияФото: Pixabay

Я называю их психологическими медитациями. Ниже приведу простейшую медитацию и этапы ее освоения в домашних условиях.

С чего начать?

Главное – это не просто начать, но сделать медитацию не только полезной, но и приятной.

Отлично подойдет «сидячая медитация». И речь вовсе не о позе лотоса на жестком полу. Все как раз наоборот: садимся поудобнее на стуле, кресле или даже кровати (только так, чтобы расслабление не перешло в «храпящую медитацию»).

Поза должна быть удобной. В этом поможет опора для спины и ног.

Не расслабляетесь сидя – переходим к «лежачей» медитации. Главное, не заснуть. Хотя и это допустимо.

Медитация должна доставлять удовольствие. В самом начале возможен дискомфорт из-за того, что трудно освободиться от мыслей. Но это единственное, что может беспокоить.

Сколько?

Начинаем с 5️ минут. Постепенно идем к 2️0️ минутам.

Для этого добавляем по 1️–2️ минуты, когда предыдущее время будет проноситься без мыслей, только на образах. За 2️–3️ минуты до финала возвращаемся обратно и настраиваем себя на дальнейшую работу.

Когда и где?

Идеально – после пробуждения, отлично – перед сном, великолепно – 2️ раза в день (утром и вечером) в одно и то же время.

Пусть место будет постоянно одним и тем же. С энергетической точки зрения лучше, чтобы оно использовалось только для медитации.

Как помочь себе освободиться от мыслей?

1. Замена (дыхание сопровождается мысленными словами «вдох-выдох»).
2. Визуализация (вдохновляющие моменты путешествий, например).
3. Воображение (летать как гордый орел, мчаться по лесу как грациозная пантера, плыть по морю как жизнерадостный дельфин; главное — динамика, то есть висеть на ветке ленивцем не подойдет).
4. Творчество (рисуйте воображаемые картины своего настроения, внутреннего мира, пусть они состоят только из приятных цветов на выбор).

Первое время мысли будут посещать, тогда «вдох-выдох» и образы-образы-образы; конечная цель – освобождение и от мыслей, и от образов.

Как сделать медитацию максимально приятной?

 — комфортное дыхание;
 — музыка без слов или звуки природы;
 — запахи (расслабляют: герань, лаванда, ваниль, мята);
 — мягкий свет (я очень люблю свечи, но это необязательно) или его полное отсутствие;
 — комфортная температура воздуха;
 — удобная одежда;
 — лучше всего быть не сытым, но и не голодным, убрать все раздражающие факторы (яркий свет, звуки улицы, неприятные запахи);
 — идеально для занятых и усталых: появилась возможность – медитируйте и не заморачивайтесь на деталях, но не упустите самое важное – закрыть глаза и расслабиться.

Придумайте свой особый ритуал, который сделает медитацию максимально приятной. Кто сказал, что ей не может предшествовать чашечка кофе?

В отношении психологической медитации не существует слова «должен», только «хочу».

Если нет желания, времени, сил, настроения – не медитируйте, сделайте перерыв. А если они есть – не откладывайте, начните сейчас.

Эксперты считают, что медитация является отличным способом избавления от негативных последствий стресса.